trening 4 razy

[...] mi powiedzieć odnośnie brzucha? Co powinienem zrobić aby spalić niepotrzebny tłuszcz? Dodam że jak się zrobi lepsza pogoda to chcę dorzucić interwały 2-3 razy w tygodniu + trening który niedługo zapewne zmienie (zalecenia Tomasza). Czy aby wyrzeźbić brzuch muszę przejść na dietę redukcyjną? Obecnie jest to dieta na mase. [...]

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: -biceps:34,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: Odpowiednia do okresu treningowego. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ten jest pierwszy 8. TRENING:Od wrzesnia do czerwca chhodze na mma + silownia mam 2 miesiace wolnego [...]

[...] :) waże obecnie 73kg (startowałem z wagą grubasa 118kg), zapotrzebowanie (na utrzymanie wagi) mam na jakieś 2300-2400kcal dieta oscyluję w granicach 1800kcal. Wykonuję trening siłowy 3-4 razy w tygodniu. Przedstawiam zdjęcia jak wyglądałem kiedyś, a jak teraz i dodaje zrzut z potreningu.pl Pozdrawiam [...]

Witam wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem forum ale czytam je regularnie już parę lat. Siłowo trenuję już około 5 lat z czego ostatnie 2 regularnie. Chodziłem też na treningi sportów walki takich jak Muay Thai, Kickboxing i Karate, jednak z powodu złego dojazdu musiałem je przerwać. Obecnie od 2 miesięcy chodzę na treningi Aikido 2 razy w [...]

[...] nie wiedzacy o silce dietach i itp. i mam zamiar cwiczyc szczegolnie na rzezbe i sile dodadkowo trenuje w pitek rugby wiec mam proźbe pomoze mi ktos zrobic mi moj osobisty trening? co w jakie dni mialbym cwiczyc jakie miesnie jakie cwiczenia i po ile razy ? zrobic pozadek tak jakby :D i chcialbym kondycje wyrobic tez wiec raczej w 1/2 dni [...]

[...] zabawę z siłownią zacząłem dopiero rok temu. Moim celem było przytycie.Mam 15 lat i ważę 69 kg, przy wzroście 182 cm. Rok temu-174cm i 61 kg.Uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo, które są bardzo wyczerpujące. Mój tydzień wygląda następująco: Pn.-judo Wt.-judo Śr.-judo Czw.-FBW 5x5 (wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie [...]

[...] drazku wykonywal 2 razy w tygodniu a pompki raz w tygodniu. W tym wypadku rozpiski podawane w innych tematach lub w atlasie sa nieodpowiednie dla mnie. Jako ze jest to malo treningow to chyba musze wyciagac z nich siódme poty. Mam nastepujacy drążek: http://img135.imageshack.us/my.php?image=dscf0068ss1.jpg chce poprawic glownie sylwetke i troche [...]

[...] masy miesniowej i wyrzeźbienie tzw kaloryfera. Suplementuje sie białkiem serwatkowym, i do tego tez mam pytanie czy białko pic przed, po czy w trakcie sniadania? zaraz przed treningiem i po trenigu ?Mam zamiar dokupić sobie jeszcze aminokwasy, czy to dobre rozwiazanie? Poniżej przedstawie wam jadłopis z jednego dnia. 1 posiłek 7:00 Płatki [...]

[...] i kordynacja . Mam mozliwosc chodzic na silownie 4 razy w tygodniu. Moja waga to 80 kg przy wzroscie 180 cm . Moj staz na silowni to jakies 8 miesiecy ale przerwalem trening na silowni poniewaz trener(pilka nozna) nie byl zadowolony ze straty mojej kordynacji i zrotnosci. prosze o pomoc . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: [...]

[...] 3,5% 10B/11T/14W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Pol miarki bialka 20B/2T/1W Orzechy/rodzynki 13:30 (3) 150g makaronu 17B/4T/112W 100g piersi z kuraka 22B/1T/0W(dni treningowe) / 3 jajka na twardo ok 20B/13T/1W (dni nietreningowe) Warzywa 15:00 przedtreningowy (4) 100g Kaszy grycznanej 13B/3T/63W (mozna kasze zastapic makaronem ? ) [...]

Siema!! Aktualnie waże 84kg przy wzroście 179cm. Będę teraz ćwiczył (Trening siłowy) w domu 3-4 razy w tygodniu więc zabrałem się za diete i nie wiem dokładnie czy wszystko jest w porządku. Jestem początkującym więc prosiłbym o rady :) /SFD/2019/2/12/b0e32b7b547d49ac8eef8daba8c0e088.jpg

[...] na silowni , ktory mial dosc duzo sprzetu . Ale nie mozna juz tam cwiczyc , a ja bardzo chcialbym rozwijac swoje miesnie . Dotychczas cwiczylem 3 dni w tygodniu , na kazdym treningu po 2 partie miesniowe . Lecz teraz nie moge tam cwiczyc i nie mam juz takiej ilosci sprzetu jaka on mi oferowal . Mam zamiar cwiczyc w domu , ale jedyne co mam to [...]

Witam. Ćwiczę już ponad rok z małymi przerwami, wiek: 23, wzrost: 181cm waga: 77kg Dieta jest do tego cell pupm i carbo bx. Pracuje fizycznie 5 razy w tygodniu na 3 zmiany. A trening wygląda tak: pon: wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg, unoszenie sztangi stojąc (uchwyt na szerokości barków) podciąganie sztangi w opadzie, [...]

Witam!to moj trening na mase proslil bym tylko niech ktos mi rozpisze jakie cwiczenia najlepiej na barki.Dotychczas trenowałem zupełnie inaczej(5razy w tygodniu)Każdą partię odzielnie. Pondz. Klatka piersiowa. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpiętki - 3x12-15 4) [...]

[...] bic. Nie mam wiele czasu na trenowanie. Jestem silny ale nieruchawy. Czy powinienem zaczac uprawiac jakies sporty walki? Jesli tak to jakie? Uprzedzam ze naprawde jestm osoba zajeta, pracujaca i moge poswiecic najwyzej jedno popoludnie w tygodniu na trening. Nie chce byc jakims Bruce Lee tylko umiec sie wzglednie dobrze obronic. Co doradzacie?

[...] po 30 km. Pod koniec lat 80-tych informacje o cwiczeniach przekazywane były od kolegów starszych stażem i uważam że było bardzo dużo błędów które do dziś są powielane. trening na siłowni jest dla mnie przyjemnościa i tak pozostanie zawsze ale chciałbym, zrealizowac podstawowy cel: zwiększyc objętośc bicepsa, powiększyc barki, górna częśc [...]

chciałbym się dowiedzieć czegoś odnośnie aerobów wieczorem.. nie mam możliwości trenowania rano na czczo.. ćwiczę wieczorem na rowerku stacjonarnym ( zaraz po treningu siłowym, albo jakąś godznikę po treningu jujitsu - w tym czasie niczego nie jem) około 30min później zjadam coś białkowego i jakieś drobne ilości WW. 1. słyszałem, że zaraz po [...]

Witam. Trenuję od wakacji 2009, mój trening polegał na redukowaniu tkanki tłuszczowej. Brałem Venoma+BCAA spaliłem wystarczająco dużo przez 9 miesięcy teraz chcę zrobić masę, i tu pytanie jakie suple? Radzili mi shock therapy+storm stosuję dietę ABS, codziennie 30min ciągłego skakania na skakance po tym A6W i do tego 3 razy w tygodniu chodzę na [...]

Siemaneczko wszystkim.Mam pytanie do was pytanie apropo bólu w mięśniach po treningu.Bo ja zawsze gdy ćwicze kalistenike z takim obwodowym programem treningowym: podciągnięcia na drążku 5x australian pull-up 5x dipsy 10x uginanie nóg z dłońmi pod pośladkami (ja to tak nazywam) 10x przysiady 10x pompki 10x pajacyki 30x wymachiwanie nogami w tył [...]

[...] - przerwa od ostatniej bomby pare lat, postanowiłem wziąć się za siebie - i okazało się niestety , ze bardzo opornie schodzi fat, wręcz mam wrażenie ze reakcja na dietę i trening jest bardzo słaba. Zrobiłem badania i o to co wyszło: Test 20.83 norma 8.64-29 Tsh 1.69 norma 0.27-4.20 Est 128.1 norma 41-159 Prolaktyna 201.5 norma 86-324 [...]